注意：巴比妥类药物是高度上瘾的药物。 根据医生的处方服用和购买戊巴比妥粉末、胶囊或液体。

良好的睡眠可以为所有人创造奇迹。 它为我们提供了良好的注意力、生产力和征服一天所必需的能量。 然而，世界变得充满压力和疲惫。 全球有数百万人患有睡眠障碍。

睡眠不足会极大地影响身心健康。

睡眠不足会增加患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。 睡眠质量对于改善您的学习、记忆和创造力也很重要。 良好的睡眠可以提升您的情绪和幸福感。

使用助眠剂和补品改善您的睡眠习惯和模式。 这些天然替代品是获得充足睡眠的安全且不会上瘾的方式。

如果是慢性睡眠疾病，请务必去看专业人士，并在需要时获取处方药。

什么是天然助眠剂？

事实证明，膳食补充剂和草药可有效改善睡眠质量和数量。 这些天然助眠剂是一种安全的选择，副作用极小。 所有质量标准均由食品和药物管理局 (FDA) 监管，以确保适当的剂量和成分。

想尝试一下吗？ 查看最常见类型的补充剂列表，以促进更好的睡眠。

常见类型的天然助眠剂

褪黑激素

它是市场上最受欢迎的睡眠补品。 褪黑激素调节睡眠-觉醒周期。 它向大脑发送信号，告知该睡觉了。 褪黑激素的水平受一天中时间的影响——它在黑暗中上升，在早晨下降。

褪黑激素对轮班工人来说是一个福音，因为它可以改善白天的睡眠时间和质量。 个人可以相应地安排他们的睡眠。

• 可能的副作用： 头痛、头晕
• 推荐： 孕妇和哺乳期妈妈避免服用褪黑激素

洋甘菊

该植物具有悠久的药用历史。 建议使用洋甘菊补充剂来治疗皮肤、胃和睡眠问题。 众所周知，它具有轻微的镇静作用，可以减轻焦虑。 洋甘菊在改善睡眠质量方面表现出良好的效果。

可以在短时间内在一杯茶中服用少量洋甘菊。 此外，喝洋甘菊还可以降低抑郁水平并促进更好的睡眠。

• 可能的副作用： 恶心、头晕
• 推荐： 在食用洋甘菊之前检查是否有过敏反应。

失眠是一种可以使用处方药治疗的慢性疾病。

镁

镁是一种天然存在于食物中的矿物质，参与多种身体过程。 它对心脏和大脑功能至关重要。 众所周知，镁可以镇静身心，使其轻松入睡。

镁会增加 γ-氨基丁酸 (GABA) 的水平，GABA 是负责镇静大脑的大脑信使。 因此，可以保证长时间的优质睡眠。

• 可能的副作用： 腹泻、胃痉挛、心脏问题
• 推荐： 富含镁的饮食是最安全的选择，因为这种矿物质会与其他药物发生相互作用。

缬草根

缬草根是一种来自亚洲和欧洲的本土草本植物，用于治疗焦虑、抑郁和更年期。 它通常用于促进睡眠的补充剂。 这种补充剂可以在没有安慰剂的情况下诱导睡眠。

缬草根改善更年期和绝经后妇女的睡眠质量和紊乱症状。 它广泛用于镇静茶和胶囊。

• 可能的副作用：    早上宿醉的感觉，轻微的头痛和恶心
• 推荐： 缬草根对成年人和未成年人短期摄入是安全的

尾注

睡眠障碍正在急剧上升。 睡眠不足往往会影响一个人的工作效率和生活方式。 要改善睡眠质量，天然补品和辅助工具可以提供帮助。 这些是药物和药物的天然替代品。 几种常见类型的补充剂被证明可以诱导睡眠。 如果症状似乎没有消退，您可以尝试此方法或咨询专业人士。

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