注: バルビツレートは中毒性の高い薬物です。ネンブタールパウダー、カプセル、または液体を消費して、医師の処方箋で購入してください.

良い睡眠は、すべての人にとって驚くべきことです。集中力を高め、生産性を高め、1 日を乗り切るために必要なエネルギーを充電してくれます。しかし、世界はストレスがたまり、疲れ果ててしまいました。世界中の何百万人もの人々が睡眠障害に苦しんでいます。

睡眠不足は、身体的および精神的健康に極度の影響を与えます。

睡眠不足は、心臓病、糖尿病、肥満のリスクを高める可能性があります。睡眠の質も、学習、記憶、創造性を向上させるために重要です。良い睡眠は気分と健康を向上させます。

睡眠補助剤やサプリメントで睡眠習慣やパターンを改善しましょう。これらの天然の代用品は、十分な睡眠をとるための安全で中毒性のない方法です.

慢性的な睡眠障害の場合は、必ず専門家を訪ね、必要に応じて処方薬を入手してください。

自然な睡眠補助剤とは何ですか?

栄養補助食品や漢方薬は、睡眠の質と量を改善するのに効果的であることが証明されています. これらの自然な睡眠補助剤は、副作用が最小限の安全な選択肢です。すべての品質基準は、食品医薬品局（FDA）によって規制されており、適切な用量と成分を確保しています。

試してみませんか？ より良い睡眠を促進するための最も一般的な種類のサプリメントのリストを確認してください.

自然な睡眠補助剤の一般的な種類

メラトニン

市場で最も人気のある睡眠サプリです。メラトニンホルモンは、睡眠と覚醒のサイクルを調節します。脳に信号を送って、寝る時間を知らせます。メラトニンのレベルは、1 日のタイミングによって影響を受けます。つまり、メラトニンは暗闇で上昇し、朝に下降します。

メラトニンは、日中の睡眠時間と質を改善するため、交替勤務者に恩恵をもたらします。個人はそれに応じて睡眠をスケジュールできます。

考えられる副作用: 頭痛、めまい
おすすめ： 妊娠中および授乳中の母親はメラトニンの摂取を避ける

カモミール

薬用として長い歴史を持つ植物。カモミールのサプリメントは、肌、胃、睡眠の問題にお勧めです. また、わずかな鎮静効果で不安を軽減することも知られています。カモミールは睡眠の質の改善に良い結果を示しています。

少量のカモミールを紅茶に入れ、短時間で摂取できます。さらに、カモミールを飲むと、うつ病のレベルが低下し、より良い睡眠がサポートされます.

考えられる副作用: 吐き気、めまい
おすすめ： カモミールを摂取する前に、アレルギー反応を確認してください。

不眠症は処方薬で治療できる慢性疾患です。

マグネシウム

マグネシウムは食物に自然に含まれるミネラルであり、いくつかの体内プロセスに関与しています。心臓と脳の機能に不可欠です。マグネシウムは体と心を落ち着かせ、安らかに眠りにつくことが知られています。

マグネシウムは、脳を落ち着かせる脳のメッセンジャーであるガンマアミノ酪酸（GABA）のレベルを上昇させます。したがって、長時間の質の高い睡眠を約束します。

考えられる副作用: 下痢、胃痙攣、心臓病
おすすめ： このミネラルは他の薬と相互作用する可能性があるため、マグネシウムが豊富な食事は最も安全な選択肢です.

バレリアンルート

アジアとヨーロッパ原産のハーブであるバレリアンルートは、不安、うつ病、更年期障害の治療に使用されます。睡眠を促進するサプリメントで一般的に使用されています。このサプリメントは、プラセボなしで睡眠を誘発します.

バレリアンルートは、更年期および閉経後の女性の睡眠の質と不調の症状を改善します。鎮静剤のお茶やカプセルに広く使用されています。

考えられる副作用: 朝の二日酔い、軽い頭痛、吐き気
おすすめ： バレリアンルートは、短期間の摂取で成人および未成年者にとって安全です

文末脚注

睡眠障害は急激に増加しています。睡眠不足は、人の生産性とライフスタイルに影響を与える傾向があります。睡眠の質を改善するには、天然のサプリメントや補助食品が役立ちます。これらは、薬や薬の自然な代替品です。睡眠を誘発することが証明されているいくつかの一般的な種類のサプリメント. 症状が消えないように見える場合は、このルートを試すか、専門家に相談してください。

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